ilość powtórzeń

11.10.2015 TRENING Trening zasadniczo nieplanowany, ale skoro miałam czas, a w tygodniu różnie może być... Trochę się o te plecy bałam, ale wyszło mi, że najryzykowniejszy jest MC, więc zamieniałam na RDL, bo tam jednak kontrola większa. Ale zdecydowanie mniej ciora niż klasyk, superseria z siadami i suwnicą potem jakaś taka leciutka była ;) [...]

[...] już ćwiczenie lewą ręką, odczucia pracy mięśnia szerokiego grzbietu były dużo mniejsze. - Jeśli są jakieś rady chętnie skorzystam :) A co do pozostały moich pytań: czy ilość serii i powtórzeń może zostać tak jak rozpisałem? Czy jednak w zależności ktorę mięśnie będą pracować to coś dodać/ ująć? Teraz jestem rozpisany albo na 12 albo na 10 , [...]

[...] ale z troszkę masywniejsza. Co do białka to wiem jakie ma właściwości. Edit: Wchłonąłem trochę wiedzy na temat masy i minimum 2 tygodnie przerwy i co do treningu to ilość powtórzeń minimum 10. Jestem ciekaw jak w takim wypadku siła rośnie skoro siłę robi się do 5 powtórzeń . A i że niby zalecane jeść częściej niż podczas redukcji że [...]

[...] zamiast tłuszczu zlapiesz mięśni - bo tłuszcz złapać prosto. Zmieniony przez - kcainam w dniu 2015-10-10 23:35:19 Czyli tak. Jeśli chodzi o jedzenie to nie patrzeć na ilość btw tylko jeść na plus? Właśnie myślałam o takich lekkich ćwiczeniach (czyli trening siłowy w domu) jak się zrobi zimno na dworze i spacery trzeba będzie wyeliminować. [...]

[...] skośnej Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie ramion ze sztangą Pompki w podporze tyłem Czyli tak chyba będzie git. Dzięki za pomoc. To jeszcze zapytam o ilość powtórzeń i serii. Odejść od tego 12-9-6 i 3 serii na większe partie, 2 na mniejsze i zmienić np. na metode 15-10-5 czy jeszcze coś innego ? Zmieniony przez - GHJ133 w [...]

[...] 50 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Trening: 4x w tyg Pn_czw klatka+triceps+Nogi+brzuch Wt-piąt biceps+plecy+nogi wszystko 2 ćwiczenia po 3 serie ilość powtórzeń malejąca ciężar dokładany w kolejnej serii Dlatego tak cienko bo jak docisnę z trningiem to spada waga i nawet gainer nie pomaga

[...] z nachwytem 15/12 x 20kg 15/15 x 15 kg C1. wypady 15/13 x 6kg 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 powtórzenia {{:-( (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. I zmieniłam zdanie, trening B też bardzo mi się podoba ;-) Corum filmik z [...]

Ta suwnica jest niewygodna w użyciu.Co do barów to poczytałem troszeczkę i dostaną więcej serii i większą ilość powtórzeń.Prawdopodobnie lubią wyzwania.Dodatkowo człowiek zakończył 2 tydzień masy i chciałby cudów, tu musi być spokojne podejście plus trening i jedzenie a ciało odda. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-10 14:31:05

Czy ćwicząc planem FBW ilość powtórzeń określona w poszczególnych fazach cyklu jest taka sama? Rozumiem że przy 5 mogę zrobić 5 serii po 5 powt. Facepulla tak samo jak wyciskania. Gdy ćwiczymy "15" to o ile w wyciskaniu wystarczy zmniejszyć ciężar to co zrobić z ćwiczeniami typu podciaganie gdzie nie jesteśmy w stanie zrobić 15 powt w serii?

[...] pracy nerek lub jakikolwiek inny problem medyczny, lub jeżeli stosujesz leki bez recepty lub na receptę. Może powodować wzrost wagi. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów przed, w trakcie i po treningu. Przechowywać w chłodnym, suchym miejscu. Wartości odżywcze Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 500g SKŁADNIKI [...]

[...] byłem jak Ci podejdzie mój dobijacz na tricepsy. Ja się po nim czuję jakby mi ktoś zastrzyki domięśniowe w triceps walnął - kamień i kłopot z wyprostowaniem ręki. Ok, to ilość powtórzeń zwiększyć do 10-12 w seriach? Robiłem MC dawnymi systemami 15/10/5 i metodami Wodyna - zresztą wtedy dochodząc do swojego maxa w tym ćwiczeniu, więc i duże [...]

[...] byłem jak Ci podejdzie mój dobijacz na tricepsy. Ja się po nim czuję jakby mi ktoś zastrzyki domięśniowe w triceps walnął - kamień i kłopot z wyprostowaniem ręki. Ok, to ilość powtórzeń zwiększyć do 10-12 w seriach? Robiłem MC dawnymi systemami 15/10/5 i metodami Wodyna - zresztą wtedy dochodząc do swojego maxa w tym ćwiczeniu, więc i duże [...]

ilosc powtorzen wcale nie jest mala, na pewno lepsza opcja niz trzymanie sie 12powt sztywno w kazdym cwiczeniu tak jak masz u siebie. Jak chcesz koniecznie split to zmniejsz objetosc bo przeladowany strasznie ten Twoj plan

[...] Tak w wielkim skrócie: 30 tygodni treningowych. Całość podzielona na dwa cykle. Każdy cykl po 3 fazy. Pierwszy cykle ma fazy 4-tygodniowe, drugi - 6-cio. Ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenie różne, więc pozwolicie że nie będę tego tutaj teraz rozpisywał. Będzie się pojawiało co jakiś czas w dzienniku. Dieta, bo to klucz do [...]

[...] zamianę tkanki tłuszczowej na tkankę mięśniową co w efekcie powoduje szybką poprawę wyglądu naszego ciała. 3. Zmniejszenie objętości treningu Będąc na diecie redukcyjnej ilość spożytych węglowodanów jest znacznie mniejsza niż w etapie budowania masy powinniśmy zmniejszyć długość naszych treningów. Ogólnie można zmniejszyć objętość treningu o [...]

i dlaczego taka mała ilość powtórzeń?

Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rafal35 PŁEĆ: M WIEK: 35 WZROST: 162 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/15 x 15 kg C1. wypady 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. Filmik z wypadów wrzucę w sobotę, jak będzie luźniej na siłowni, bo ostatnio straszne tam [...]

Witam ! Tak jak w tytule... na obecną chwilę podciągnę się 6 razy. A chciałbym zwiększyć tą ilość najlepiej do 10 -12 powtórzeń. Jak to zrobić ? na czym się skupić ? Czas także mnie goni... co byście proponowali ? na czym się skupić ? Podciągam się podchwytem.

[...] 3x10 8.Brzuch Trening 3 x w tygodniu schematem A-B-A , B-A-B Kolejność ćwiczeń zgodna z numeracją w planie PYTANIA: - Czy takie zestawy są okej? - Czy zmienić gdzieś ilość powtórzeń / ilość serii / czy dodać gdzieś progresje / czy zostawić stały ciężar Zależy mi przede wszystkim na poszerzaniu pleców, barków, nóg. Na klacie też mi zależy [...]